|
|
הי נימרה
כיון שהמטרה שלנו היא לעזור לעמוס לעלות במשקל, נרצה לשלב יותר מזון וארוחות במהלך היום. ההנקה היא רק השלמה וכמובן חיבור וקרבה שביניכם, אך בגיל שנה אינה תורמת בצורה משמעותית לצבירת מאסה.
לכן, אני מציע שתעברי לסדר יום של 4 ארוחות, ותוך זמן קצר ל-5 ארוחות ביום. המנות יכולות להיות קטנות מאוד. ארוחות קטנות, מבושלות ובזמנים קבועים היא דרך טובה לחזק את העיכול, לשפר את הספיגה ובכך לתרום ליצירת אנרגיה זמינה ולעליה במשקל. אני מציע שלא יהיה הבדל מהותי בין ארוחות עיקריות לבין ארוחות ביניים, כוונתי היא שניתן להגיש לעמוס את אותם המזונות גם בארוחות עיקריות וגם בארוחות ביניים.
את ההנקה רצוי להפריד עד כמה שניתן מהארוחות, כך שלא יווצר קשר הכרתי בין המזון להנקה, כלומר ההנקה אפשר לומר הופכת לארוחות ביניים.
להלן הצעה לארוחות במהלך היום, אפשר להחליף את הסדר של הארוחות:
ארוחת בוקר: יכולה לכלול דגן וירק מבושלים לדייסה, למשל קוואקר ובטטה, בתוספת שומנית של גהי, שמן קוקוס איכותי או ממרח שקדיה.
ארוחת 10: לחם לבן איכותי מטוגן בביצה ושמן זית או גהי.
ארוחת צהריים: חלבון מהחי מבושל ורצוי טחון (עוף, הודו, בשר, דג, כבד עוף), פסטה/ספגטי, ירק מבושל. ארוחה זו בהחלט אפשר להציע גם כארוחת בוקר!
ארוחת 16: לפתן מבושל עם תוספת שקדיה
ארוחת ערב: מרק ירקות טחון עם אורז לבן/קוואקר/קוסקוס
ספר המתכונים "לאכול נכון מהרגע הראשון" של הילה נוה ויפה פרנקל נותן השראה ומתכונים טובים בהחלט.
בהצלחה ולבריאות!
אסף פאיט Dip.Ac.CH
asafeit@gmail.com |
IP נרשם
|
